Reizdarm & Ursachen

Für Reizdarm sind bisher keine genauen Ursachen identifiziert. Als Auslöser werden eine ballaststoffarme Ernährung und Lebensmittelunverträglichkeiten diskutiert, wissenschaftlich belegt sind diese Reizdarm-Ursachen aber nicht. Denn die Betroffenen halten sich oft mit dem Konsum von Genussmitteln und ungesunden Lebensmitteln besonders zurück.

Die Annahme, dass Reizdarm auf psychischen Stress zurückzuführen ist, ist in den Augen vieler schon wahrscheinlicher. Demnach können sich Nervosität und Angst oder Kummer negativ auf unsere Verdauung auswirken.

• Lebensmittelunverträglichkeit
• Ernährungsumstellung
• Ballaststoffarme Ernährung
• Vorerkrankungen
• Magen-Darm-Infektionen
• Psychischer Stress

Der krankhaft gereizte Darm überreagiert bereits bei ganz alltäglichen Vorgängen. So kann es schon bei normaler Füllung des Dickdarms zu Beschwerden kommen. Achten Sie darauf, nicht zu große Portionen zu essen. Stattdessen ist es ratsam, mehrmals über den Tag verteilt nur kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Nehmen Sie sich zudem Zeit zum Essen und kauen Sie die Nahrung ausreichend.

Bereiten Sie Ihre Speisen möglichst leicht verdaulich zu. Geeignete Zubereitungsformen bei Reizdarm sind Dünsten oder Garen, da hier auf zusätzliches Fett verzichtet wird.

Für eine optimale Darmfunktion benötigt der Körper viel Flüssigkeit. Achten Sie darauf, täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Hier eignen sich stilles Wasser und milde Kräutertees, beispielsweise mit Fenchel oder Baldrian.

Welche Lebensmittel bei Reizdarm Probleme bereiten, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Es muss beachtet werden, ob bestimmte Allergien oder Intoleranzen vorliegen. So kann es unter anderem beim Genuss folgender Lebensmittel zu Beschwerden kommen:

• Kaffee
• Alkohol
• Milchprodukte und frische Milch
• Rohes Obst und Gemüse
• Zitrusfrüchte
• Fettreiche, gebratene oder frittierte Speisen
• Fructose
• Diätetische Lebensmittel
• Schwarzer Tee

Meiden Sie bei Reizdarm kalorienreiche Speisen und achten Sie auf einen geringen Fettanteil der Ernährung. Auch das Essen unter Zeitdruck sowie zu schnelles und nicht ausreichendes Kauen der Mahlzeiten sollte verhindert werden.

Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und gegebenenfalls weitere therapeutische Maßnahmen berücksichtigen, beruhigt sich der krankhaft gereizte Darm in den meisten Fällen wieder. Wir empfehlen Ihnen, bereits bei einem Verdacht auf Reizdarm einen Arzt aufzusuchen.